ЕСЛИ ТЫ СЕЙЧАС НЕ ТРЕЗВ — ОТЛОЖИ ЭТО РУКОВОДСТВО.
Не потому что «нельзя», а потому что смысла — ноль.
Вернись к нему завтра. Быть может, инструмента, который описан ниже, будет достаточно, чтобы победить зависимость навсегда.
Сначала очисти голову от всего, что ты «знаешь» о зависимости от алкоголя.
На время забудь про:
А также про термины вроде: отрицание, бессилие, рецидив, триггеры, созависимость, алкоголик, «дойти до дна».
Сфокусируйся только на одном — на своём употреблении алкоголя и на тех болезненных последствиях, которые оно уже принесло.
Сфокусируйся на очевидном.
Если ты делаешь с собой что-то вредное — разве не логично это прекратить?
Если умеренность у тебя не работает — зачем пытаться «контролировать»?
Зачем быть «трезвым сегодня»?
Разве не разумнее прекратить полностью?
Прямо сейчас попробуй допустить мысль, что ты больше никогда не будешь пить.
Вообще никогда!
Подумай о плюсах и минусах.
Остановись и послушай себя.
Послушай, что ты на самом деле думаешь о полном отказе и заметь, какие смешанные чувства это поднимает.
Обрати внимание на внутренние противоречия.
Это и есть твоя зависимость.
Одна часть тебя хочет прекратить.
Другая хочет продолжать пить без ограничений.
Всегда!
Внутри тебя нет единства... Есть конфликт.
Голос Зависимости — это не ты, это та животная часть, говорящая с тобой.
Через мысли и чувства твой Голос Зависимости подталкивает к выпивке.
Вся твоя алкогольная зависимость держится только на нём.
Голос Зависимости — это проявление тяги, твоего желания пить.
Эта тяга рождается в животной, примитивной части человеческой природы.
Поэтому мы называем его Зверем.
Как будто внутри тебя есть двое,
Они тянут в разные стороны,
Это не внутренний диалог,
Это бой насмерть.
Твой Зверь беспощаден.
Ему плевать на всё, что тебе дорого.
Ему нужно только одно.
Нажраться.
Причина не важна — хорошая, плохая или никакая.
Он воспользуется любой трагедией, зацепится за любую удачу или потребует выпивки просто так.
Он пьёт ради себя.
Ради того чтобы тупо нажраться.
Просто чтобы накрыло посильнее.
Твой Зверь прячется в темноте.
Пока ты зависим от алкоголя, ты не видишь его так же, как не видишь собственные глаза.
ТРГЗ направляет свет туда, где Зверь скрывается.
Он не выносит, когда ты его видишь.
Он боится быть увиденным таким, какой он есть.
Он боится тебя.
Он знает — как только ты его распознаешь, ты можешь его уничтожить.
Твой Зверь — это жажда удовольствия.
Он проявляется через мысли, образы и ощущения.
Но сам по себе он беспомощен.
Он может говорить только от твоего имени.
Ему нужен ты.
Любимое слово Зверя — «Я».
Без этого слова он парализован.
Когда Зверь хочет выпить, ты слышишь:
«Я хочу выпить».
С ТРГЗ это звучит иначе:
«Он хочет выпить».
У Зверя начинаются проблемы...
Так ты правда хочешь продолжать пить?
Или этого хочет твой Зверь?
Твой Зверь — мастер маскировки. Он притворяется тобой.
Но на самом деле это всего лишь твоя тяга к алкоголю.
Ты — не часть этого.
Ты — человек разумный.
Ты можешь сказать:
«Я не живу инстинктами. Я думаю»
Человек всегда доминирует над зверем — внутри и снаружи.
У Зверя есть только один ответ на любой вопрос, одно решение любой проблемы, одно действие на все случаи.
«Нажраться!»
Но ты — человек. Ты гораздо умнее и гибче.
И поэтому у тебя над ним огромное преимущество.
Ты управляешь языком.
И главное — только ты управляешь своим телом. А Зверь парализован.
Жалкое создание...
Твой Зверь умеет притворяться кем угодно, если это помогает ему добиться своего.
(Посмотри, как работает сексуальный инстинкт. Он может проявляться через самые разные мысли и чувства, но за всем этим стоит одна и та же цель)
Зверь может быть умным. Дружелюбным. Рациональным. Смешным. Заботливым. Терпеливым. Настойчивым. Даже «любящим».
Но по сути Зверь — примитивная тварь.
Тусовщик, живущий ради кайфа.
Какая бы маска ни была надета и какими бы приятными ни казались ощущения, его цель одна — выпить.
Ничего больше.
Это твой смертельный враг.
Обращайся с ним как с врагом.
Сначала представь, что ты больше никогда не будешь пить.
Никогда.
Теперь представь, что ты пьёшь прямо сейчас.
Переключайся туда и обратно — между полным отказом навсегда и выпивкой на полную катушку.
Замечай, что с тобой происходит, когда ты так переключаешься.
Ты дразнишь своего Зверя.
А потом мучаешь его.
Так ему и надо.
У Зверя тоже есть чувства. Как и у тебя. Когда ты думаешь о выпивке, может появляться тревога.
Ты знаешь, какими обычно бывают последствия. Грязными и неприятными.
Но одновременно это ощущается приятно. Возбуждающе.
Плохие времена помнишь ты. Зверь помнит только хорошие.
Он ничему не учится.
Он будет завидовать тем, кто пьёт без проблем.
Он будет злиться на тех, кто мешает его подпитке.
Он радуется, когда ты допускаешь мысль о выпивке.
И его приводит в ужас сама идея больше никогда не получать кайф.
Он очень тебя боится. Он хочет выжить.
Он знает, на что ты способен.
Не пью сегодня?
Как твой Зверь относится к идее просто не пить сегодня?
А теперь сравни это с решением покончить с алкоголем навсегда.
Почувствуй разницу.
Почувствуй, как Зверь напрягается.
А теперь про тебя...
Как ты себя чувствуешь, когда речь идёт просто о том, чтобы не пить только сегодня?
(Правильное слово — неуверенность)
А как тебе мысль закрыть этот вопрос раз и навсегда?
Жить дальше как обычный человек, который просто не пьёт и не возвращается к этому?
(Правильное слово — надежда)
Мы предлагаем тебе осуществить Большой План.
Это решение полностью отказаться от алкоголя.
Навсегда.
Большой План прост.
Но он не лёгкий.
Спроси себя прямо сейчас:
«Могу ли я принять решение прямо сейчас, что я больше никогда не буду пить? Никогда?»
А теперь прислушайся к ответу в голове.
Да, к тому самому:
«Никогда не говори никогда».
«Нельзя знать, что будет дальше».
И снова обрати внимание на это неприятное, тревожное ощущение.
Если ты практикуешь ТРГЗ, этот голос и это чувство — не ты.
Это Зверь говорит с тобой через Голос Зависимости.
Он просто делает свою работу. Он хочет выжить. Даже если ты — нет.
Это серьёзный противник.
Но человек всегда сильнее Зверя.
Так что скажи честно:
Ты хочешь осуществить Большой План?
Ты готов осуществить Большой План?
И послушай, что творится у тебя в голове.
«Если бы я мог принять такое решение, у меня бы и проблемы не было. Я могу сказать "никогда", но это будет самообман. А если скажу "никогда", а потом все-таки выпью, я почувствую себя неудачником и сам подставлюсь под большой провал. Да и с какой стати вообще нужно полностью воздерживаться? Куча психологов говорят, что полный отказ нереалистичен, а исследования показывают, что многие со временем учатся пить умеренно. Люди просто перерастают это.
Даже если я брошу навсегда, откуда знать, что жизнь станет лучше? Можно посмотреть месяцев шесть, а там видно будет. Если к тому времени все будет нормально, тогда, конечно, глупо снова начинать пить. Может, в итоге и придется отказаться совсем, но сейчас на меня слишком много всего навалилось. Делать такой серьезный шаг, как Большой План, без долгих раздумий — плохая идея. Лучше выбрать момент, когда все станет поспокойнее.
Вообще-то так можно жить еще какое-то время. Ничего катастрофического ведь не происходит. Я могу жить с собой, даже если другим не нравится. Если быть осторожным и не перегибать, можно иногда пить и получать удовольствие без больших проблем. Я знаю, что в определенных ситуациях точно выпью, так что нет смысла быть перфекционистом. Можно просто сократить и контролировать количество, а не полностью отказываться.
ТРГЗ, наверное, больше подходит людям с проблемами серьезнее или, наоборот, легче моих. Может, если походить на собрания, это меня успокоит, напомнит о последствиях, даст поддержку. Может, я там разберусь, что во мне толкает меня так пить.
Этот Большой План слишком резкий. Нет доказательств, что он работает. Rational Recovery не так уж и популярно, а эксперты вообще не сходятся во мнении. Вообще, Большой План, может, и хорошая идея, но мне это неестественно. А делать что-то неестественное — смысла нет, все равно не выдержу».
«Бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла…» — сказал Зверь.
Давай вспомним ещё раз:
Голос Зависимости — это любые мысли, которые склоняют к употреблению или оправдывают его.
Есть только одно время, когда можно сделать Большой План.
Прямо сейчас.
В ТРГЗ времени не существует.
Мы знаем, что Зверь, живущий в примитивной части мозга, не воспринимает время.
Он живёт как точка, застрявшая в вечности,
без памяти, кроме памяти о удовольствии,
без понимания будущего,
функционируя в бесконечном «сейчас»,
чтобы защитить свой источник выживания.
Поэтому для Зверя «сейчас» — никогда не подходящее время для Большого Плана.
Единственный страх Зверя — лишение того, что он считает необходимым для выживания.
Его задача — не дать тебе лишить его алкоголя или другого кайфа.
И до сих пор он с этой задачей справлялся.
Если ты откладываешь решение на завтра, завтра всё равно будет тем же самым «сейчас».
И принять решение тогда будет ничуть не легче, чем сегодня.
На самом деле парадокс вот в чём: гораздо проще честно пообещать себе не пить двести лет, чем сказать «никогда больше».
Давай, попробуй:
Запланируй, что выпьешь через сто лет. Реши заранее, что именно ты выпьешь в 2126 году, чтобы отметить сто лет трезвости.
Видишь, как это работает?
Зверь довольно примитивен, его можно провести таким образом.
Он спокойно принимает план на сто и двести лет воздержания, хотя к тому времени тебя уже не будет. Он просто не понимает, что такое время.
Для Зверя время — это расходный материал.
Способ тянуть, изнутри, ждать удобного момента и сокращать дистанцию, чтобы не терпеть лишения слишком долго.
Понимая это, у тебя есть всё, чтобы убить его.
Убить?
В определенном смысле — да.
Твой Зверь — часть тебя.
Близкая часть.
Та, что была с тобой очень, очень долго.
Он был рядом в некоторые из лучших моментов твоей жизни и в некоторые из худших.
Всегда как «друг».
Чтобы отпраздновать хорошее.
Чтобы скрасить рутину.
Чтобы успокоить и притупить боль в тяжелые периоды.
Чтобы усилить простые удовольствия жизни.
Иногда кажется, что он вытаскивает из тебя лучшее.
По крайней мере, так выглядит.
Он — спутник в одиночестве.
Тренер в компании.
«Доктор», который якобы знает, что для тебя лучше.
Приятель, которому вроде бы не все равно.
Он говорит от лица «ты» и «мы», как любой близкий друг.
И у него всегда есть идеальное решение для любой твоей проблемы.
Как можно пойти против такого старого друга?
Как можно предать того, кто был с тобой так долго и так «верно»?
Как можно убить нечто настолько «невинное», которое хочет тебе только помочь?
«Ну убивать — это слишком»,
говорит Зверь.
А теперь посмотри, что он уже сделал с тобой.
И подумай, что он ещё может сделать.
Как далеко ты позволишь ему зайти?
Если слушать внимательно, Зверь сам выдаст свой главный секрет — как его убить.
«Никогда не говори никогда»,
говорит Зверь.
Понял намек?
Готов ли ты воплотить в жизнь Большой План?
Решение полностью за тобой.
Но единственное время, когда это можно сделать, — прямо сейчас.
Почему сейчас?
Потому что существует только сейчас.
Если ты решишь бросить завтра, завтра всё равно будет «сейчас».
И снова Зверь скажет:
«Почему сейчас?»
«Почему навсегда?»
«Почему бы не попробовать просто сегодня?»
И ты можешь возвращаться к этой проблеме снова и снова.
Бесконечно.
Подумай об этом.
Тебе не обязательно отвечать прямо сейчас.
Но если ты готов, переходи на СЛЕДУЮЩУЮ страницу.
Это не эксперимент.
Вот как делается Большой План.
Полумеры не работают. Вялые обещания «когда-нибудь бросить» ничего не стоят.
Здесь либо всё, либо ничего. Как прыжок с парашютом. Назад пути нет.
Теперь разберись в смысле каждого слова этой фразы:
«Я никогда больше не буду пить».
«я» — это тот, кто управляет мышцами и разумом. Значит, именно я принимаю решения.
«никогда» — это вечность. Навсегда. До последней звезды во Вселенной.
«не буду» — это просто способность принять решение. Для этого не нужна сила. Только выбор.
«больше» — значит этот выбор основан на прошлом опыте.
«пить» — это то, чего я больше никогда не делаю.
Почувствуй дискомфорт.
Это Зверь. Он боится тебя...
Он в ужасе от того, что ты собираешься сделать.
Теперь подумай, почему ты прекращаешь раз и навсегда.
Больше никаких новых проблем из-за алкоголя. Другая жизнь. Лучшие отношения. Здоровье. Деньги. Нормальные связи с людьми. Всё, на что ты надеешься.
Почувствуй надежду.
Это не иллюзия. Не самообман. Не «розовые очки».
Эти чувства — это ты.
Доверься им.
Теперь произнеси эти слова медленно, про себя, вкладывая в них максимум смысла:
«Я никогда больше не буду пить»
Прочувствуй это!
Доверься тому, что ты всегда сможешь распознать внутреннюю тягу к выпивке как своего смертельного врага.
Будь готов позволить своему «старому другу» страдать и умереть.
Посмотри на свои руки.
Именно они нужны, чтобы пить алкоголь.
Пойми простую вещь — они всегда находятся под твоим полным контролем.
У Зверя нет над тобой никакой власти. Он парализован.
Единственное, что он может — уговаривать тебя.
Пошевели указательным пальцем.
А теперь предложи Зверю сделать то же самое.
Спроси себя: «Какие бы чувства ни пришли — смогу ли я пережить их, не прибегая к алкоголю?»
И ответь честно: «Да. Какие бы чувства ни были — я всё равно могу не пить.»
Даже если сейчас тяжело. Даже если тревожно, скучно или больно.
Все эти чувства можно пережить. А пить — необязательно.
Понимаешь?
Прислушайся к эху.
Когда ты формулируешь Большой План, ты почти наверняка услышишь настоящую суматоху в голове.
Это может быть злость. Или тоска. Или страх. Или голый цинизм вроде:
«Ну да, конечно». «Красивая сказка». «Какая же это чушь, вся эта ТРГЗ».
Это и есть Зверь в действии. Он защищается от самого страшного.
По сути, ты угрожаешь ему смертью.
К счастью, речь не о тебе. Ты выживешь. А вот он — нет.
Его проблемы.
Теперь заверши Большой План. Скажи его ещё раз, осознанно.
Но в этот раз добавь:
«...и я никогда не изменю своего решения».
Зверь поймёт.
Человек по своей природе всегда сильнее зверя — внутри и снаружи.
Большой План выполнен. Ты сделал это.
ТРГЗ не требует усилий.
С этого момента твоя задача элементарна.
Тебе нужно только одно — распознавать любые мысли или чувства, которые хотя бы допускают, что ты можешь снова пить.
В ТРГЗ, «Р» — это распознавание.
Не Работа с проблемой.
Не Решение проблемы.
Не Ругань и споры.
Просто распознай эти чувства и мысли как Голос Зависимости и они утихнут.
Только когда ты вступаешь в диалог с ГЗ, начинаются муки торгов, сдерживания сквозь зубы и прочее.
Будь внимателен к активности Зверя.
Иногда он включается резко. Иногда — исподволь.
Он не сдаётся легко. Это серьёзный противник.
Когда внутри появляется борьба, это не ты «слаб».
Это твой старый враг привыкает к новому хозяину — к тебе.
Со временем активность Зверя снижается.
Через несколько недель или месяцев воздержание становится естественным и не требует усилий.
ТРГЗ можно представить предельно просто:
1. Я больше не пью.
2. Любая мысль или чувство, допускающее выпивку...
3. Вернуться к пункту 1.
Не считай время. Пусть твой Зверь считает время до следующей рюмки, если так хочет.
Позволь себе вообще забыть, почему ты бросил. Если ты больше не собираешься пить или употреблять, никакие объяснения не нужны, чтобы оставаться трезвым.
ПОЗДРАВЛЯЮ!
Теперь ты магистр в области рационального восстановления.
Ты имеешь полное право заявить о полном выходе из алкогольной зависимости.
Да, где-то внутри может появиться насмешливый голос. Тот самый, который пытается поставить это под сомнение.
Теперь ты знаешь, что именно это за голос.
И именно поэтому сейчас самое время просто жить дальше. Без зависимости. Без бесконечной идеи «вечного выздоровления», которая заставляет людей чувствовать себя заложниками прошлого.
Если ты больше не собираешься пить или употреблять, значит, зависимость для тебя закончилась.
Так же, как и для меня.
Есть только одно условие: нужно верить своему собственному решению.
Вот и вся «диссертация».
Твоя зависимость осталась в прошлом.
Если сейчас тебе хорошо — доверься этому состоянию. Это не розовые очки. Не отрицание. И не какой-то временный «медовый месяц».
Это просто ты. Без зависимости. С новой опорой и ясным будущим.
Это просто результат твоего решения больше не пить.
Ты отлично прошёл этот интенсив.
Наслаждайся этим состоянием.
Голос Зависимости — это не ты.
Он звучит как твои мысли, но у него своя цель. Через мысли и чувства он подталкивает к выпивке.
Вся твоя зависимость держится только на нём.
Этот голос рождается в примитивной, животной части природы.
Он хочет только кайфа. Поэтому мы называем его Зверем.
У него нет планов, нет логики, нет чувств. Одна цель — нажраться.
Зверь может только говорить.
У него нет рук. Нет тела. Нет власти.
Взять стакан можешь только ты.
Пока ты не дал согласия — ничего не произойдёт.
Зверь притворяется тобой.
Может быть умным, добрым, заботливым, даже «любящим».
Но цель одна — выпить. Какая бы маска ни была — это враг.
Не «сегодня», не «месяц», не «год».
Навсегда.
Только сейчас. Завтра — то же «сейчас».
Это не эксперимент. Назад пути нет. И это приносит свободу.
Зверь говорит: «Никогда не говори никогда».
Это его главный страх.
Он боится слова «никогда» — потому что это конец для него.
Скажи это слово — и он замолкает.
«Р» в ТРГЗ — это распознавание.
Не работа, не решение, не ругань.
Просто: заметил мысль → «это Зверь».
Не вступай в диалог. Диалог = торг. Торг = поражение.
1. Я больше не пью.
2. Любая мысль, допускающая выпивку...
3. Вернуться к пункту 1.
Не считай, сколько раз повторять. Просто возвращайся.
Ты — человек. Он — зверь.
Человек всегда сильнее зверя.
Ты управляешь руками и языком. Он парализован.
Со временем он замолкает. Совсем.